Эмоциональное выгорание родителей и способы его профилактики

С эмоциональным или психологическим выгоранием сталкиваются многие родители. Кто-то вынужден совмещать работу с воспитанием, кто-то делает это в одиночку, без партнера, а кто-то имеет больше 3-х детей. Результатом может стать эмоциональное выгорание, но есть способы предотвратить его появление. О них расскажет наш эксперт Алёна Истомина — практикующий нейропсихолог и клинический психолог, магистр психологии, эксперт в области сенсорной интеграции и развития детского интеллекта.

Как понять, что вы «горите»?

Специалисты называют это «синдромом эмоционального выгорания», сокращенно СЭВ. Ему подвержены родители, которые живут жизнью своих детей, забывая о себе. Они находятся в постоянной тревоге и стрессе, переживают по каждому незначительному поводу. Такая эмоциональная включенность не проходит для организма бесследно. Со временем нервная система настолько утомляется и истощается, что человек теряет связь с происходящим, начинает реагировать на события неадекватно – то взрываясь на каждую мелочь, то демонстрируя безучастность и безразличие.

Эмоциональное выгорание родителей отражается и на ребенке. Он становится тревожным, замкнутым, а что еще хуже – нарушается связь, из отношений уходит душевность. Результатом может стать отдаление ребенка от родителей.

Как предупредить эмоциональное выгорание?

Забота о ребенке начинается с заботы о себе. Родители должны сделать все, чтобы сохранить душевное равновесие и эмоциональный баланс.

Не стройте далеко идущих планов

Эмоциональному выгоранию часто подвержены родители-перфекционисты, которые хотят быть идеальными во всем и требуют того же от своих детей. Для них не важен промежуточный результат, они идут к глобальной цели, но именно из таких незначительных ступеней и складывается путь к успеху. Радуйтесь маленьким победам и хвалите ребенка даже за минимальный результат. Для него поддержка близких – это огромный стимул, помогающий поверить в себя.

Делегируйте обязанности

Зачастую кто-то из родителей взваливает груз обязанностей на себя не потому, что нет возможности их делегировать, а потому, что хочется все держать под контролем. Кажется, что такой контроль дает уверенность, успокоение и чувство безопасности, но это ложное убеждение. Вместо этого человек получает огромное чувство вины, когда что-то идет не так, а это только усиливает эмоциональную нестабильность. Научитесь доверять и делегировать задачи. Так вы станете не только свободнее, но и счастливее.

Ищите единомышленников

Ищите в социальных сетях группы, где сталкивающиеся с эмоциональным выгоранием родители дают советы, делятся своим опытом, да и просто поддерживают друг друга. Зачастую родители остаются со своей проблемой один на один, а общение в интернет-сообществах избавляет от этого ощущения, не дает погрязнуть в пучине уныния и беспросветности.

Уделяйте внимание себе

Тем самым родитель не только повышает свою жизненную энергию и потенциал, да и дает своему ребенку положительный пример, стимулируя его быть более самостоятельным и не бояться делать что-то новое. Для женщины большое значение имеет уход за собой и своей внешностью, а для мужчины – социальные и профессиональные достижения. Полезно иметь какое-то хобби, которое позволяет отвлечься и зарядиться положительными эмоциями.